tehnici mentale pentru a gestiona presiunea competitivă
„De ce mă topesc mereu în meciuri de tenis? Nu înțeleg ce este în neregulă cu mine. ”
Aceasta este o conversație tipică în biroul unui antrenor de joc mental.
Dacă rulăm benzile mai departe, conversația continuă ca atare:
„Acest lucru mi se întâmplă întotdeauna. De fiecare dată când meciul este pe linie, am dublu o eroare, am lovit sfera lungă sau doar înghețați pe o simplă lovitură de întoarcere. ”
„Sunt atât de neliniștit încât mă îndepărtez psihologic. După ce adversarul meu a trecut cu câteva jocuri, orice se dezvăluie pentru mine. Îmi pierd încrederea la fel de bine, așa cum se simte că voi pierde fiecare punct. ”
Bine, poate că v -ați prăbușit psihologic în timpul câtorva turnee. Cu toate acestea, de ce? Este din cauza lipsei de latent pentru a câștiga meciuri sau puncte importante?
„Cred că este presiunea. Nu pot părea să mă ocup de presiune. Este atât de copleșitor încât încep să cred despre orice ar putea merge greșit. Cred că toate celelalte ori am sufocat în meciuri. Cred exact cum mi -am lăsat antrenorul în trecut. ”
„Am în vedere toate criticile nefavorabile pe care le voi primi de la părinții mei pe mașini și călătoria cu camionul acasă. Până atunci nu mă pot concentra deloc pe jocul de tenis. ”
Deci, dacă puteți descoperi pentru a face față presiunii mai bine, ați câștiga mult mai multe meciuri?
“Probabil.”
În acest moment, ați determinat problema principală. GROZAV! Ce ușurare să înțelegeți că această problemă are un pic de a termina cu capacitatea dvs. fizică.
Cel mai probabil începeți să vă gândiți: „Oh, nu… sunt mental”.
Să nu dramatizăm excesiv situația.
Nu este ceva în neregulă cu tine.
Doar că nu ați fost învățat corect exact cum să gestionați presiunea competitivă.
Învățarea exact cum să gestionezi presiunea este o abilitate pe care fiecare jucător de tenis trebuie să o descopere pentru a -și îmbunătăți jocul pe teren.
Dominika Cibulkova, clasată pe locul cinci, și-a dat seama că trebuie să descopere tehnici mentale eficiente pe teren, astfel încât a angajat un antrenor de antrenament mental pentru a descoperi exact cum să ofere mult mai bine cu presiunea.
Cibulkova era deja un jucător foarte bine, dar, cu siguranță, avea nevoie de ceva antrenament mental pentru a trece peste cocoașă.
Cibulkova: „În instanță, arăt o mulțime de emoții, precum și emoțiile mă implică doar. Acesta este un lucru pe care am început să -l descopăr exact cum să ofer cu emoții, precum și să nu mă dezamăgesc; Doar pentru a mă concentra … Lucrez cu adevărat dificil la asta. ”
Gestionarea presiunii este o zonă în care numeroși psihologi sportivi își dedică majoritatea timpului.
Imaginează -ți exact cât de mult ai putea juca dacă ai putea face față presiunii competitive …
Ce ai putea realiza în tenis dacă ai putea rămâne compus în loc să cedezi la greutatea presiunii?
Acum, să facem ca sfera să se rostogolească.
Cum puteți descoperi pentru a face mai bine presiunea?
În cazul lui Cibulkova, ea a făcut trei lucruri:
– Presiunea practică de gestionare
– Acoperiți -l pe ea însăși când a devenit nervoasă
– și -a întrebat mintea, precum și concentrată pe următorul punct
Munca lui Cibulkova a fost plătită atunci când a învins numărul 1 a plasat-o pe Angelique Kerber în seturile direct 6-3, 6-4 pentru a câștiga finala BNP Paribas WTA 2016 BNP Paribas din Singapore.
Cibulkova: „Acum văd această parte mentală pentru mine, este ca și cum ar fi metoda, precum și metoda cu adevărat pe teren. Pe măsură ce metoda pe Curte, metoda, despre aceste lucruri. După cum puteți vedea, funcționează. Da, nu mă învinovățesc că am fost un pic neliniștit în primele două puncte de meci … ”
„Dar, ceea ce este cu adevărat esențial pentru mine este că am rămas cu adevărat puternic mental. Chiar și când a avut două puncte de pauză, eram încă în joc. Am rămas calm la fel de bine, așa cum am înțeles că trebuie să rămân concentrat, precum și doar să nu -mi amintesc cu adevărat rapid [după un punct pierdut], precum și să mă concentrez asupra serviciului, ce vreau să fac în continuare … ”
Există câteva lecții esențiale care trebuie descoperite aici:
Lecția nr. 1: Puteți descoperi pentru a gestiona presiunea numai dacă metodați să jucați sub situații de presiune. Nu vă puteți concentra doar pe manipularea presiunii atunci când într -un timp. Ar trebui să vă dedicați descoperirii exact cum să gestionați eficient presiunea zilnic.
Lecția nr. 2: Toată lumea devine nervoasă. Nu sunteți speciali în această privință, precum și doar din moment ce aveți acea birtă care nu vă satisface întregul joc se va toamna. Descoperiți o tehnică excelentă de relaxare de care puteți depinde, astfel încât să puteți rămâne pregătit sub presiune.
Lecția nr. 3: Nu vă concentrați pe ceea ce s -a întâmplat doar sau ce s -ar putea întâmpla … Concentrați -vă pe ceea ce doriți să apară cel mai bine acum. Concentrându -vă pe nevoile prezente pe care le aveți amnezie selectivă (deci nu puteți să vă amintiți ultimul punct), precum și blind -uri (pentru a vă evita să arătați la fel de departe).
Dacă doriți nu mai multe abandonuri, precum și nu mai multe topuri, începeți să lucrați la stabilirea planului dvs. de 3 puncte pentru a face față presiunii. Jocul tău îți va spune mulțumiri!
Aflați toate trucurile mele pentru a vă crește duritatea mentală în tenis!
Aflați tehnici dovedite pentru a vă îndeplini cele mai bune pe teren!
Sunteți (sau jucătorii dvs.) Perforănull
