Freidrich Nietzsche a spus cândva că „toate gândurile cu adevărat grozave sunt concepute prin mers”. Într -adevăr, Thomas Jefferson a spus că este „cel mai mare exercițiu pe care l -ai putea obține”. Dar care este cercetarea din spatele avantajelor de a face o scurtă plimbare? Și mult mai important, putem folosi acest lucru pentru a încuraja elevii noștri să facă acest lucru mai mult?
Performanță de carte în cadrul atelierului de student la presiune
Fericire îmbunătățită, atenție și încredere
Un studiu recent a descoperit că oamenii care au mers la o scurtă plimbare, chiar și pentru doar 12 minute, au avut o creștere a fericirii, atenției și încrederii. Contează unde alegi o plimbare? probabil ca nu. Participanții la studiu au avut beneficiul pozitiv al plimbării lor, indiferent dacă au făcut -o afară, într -o galerie sau pe o banda de alergare. Ceea ce a fost deosebit de interesant pentru acest studiu a fost faptul că studenții încă se simțeau mai bine după plimbare, chiar dacă știau că trebuie să facă ceva descurajant (în acest caz, să scrie un eseu). Acest lucru ar putea fi deosebit de benefic și util pentru studenții în cadrul examenelor.
Gestionați stresul, îmbunătățiți starea de spirit
Cercetătorii de la Universitatea Bristol au descoperit că oamenii se descurcă substanțial mai bine dacă fac exerciții fizice în timpul pauzei de prânz. Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și a capacității lor de a face față situațiilor stresante, scorurile pentru nivelurile de concentrare percepute au fost cu 21% mai mari în zilele pe care le -au exercitat.
Reîmprospătare și reorientare
Un studiu fascinant a descoperit că, la întoarcerea dintr -o scurtă plimbare într -un câmp sau un parc, studenții au făcut până la 20% mai bine într -o sarcină plictisitoare în comparație cu cei care l -au finalizat într -un mediu urban aglomerat. Acest lucru se datorează faptului că a merge la o plimbare într -un mediu natural îți reînnoiește creierul, în timp ce cele urbane necesită creierul tău să rămână în alertă, scurgându -ți în plus resursele mentale.
Îți face lipirea de învățare
Un studiu recent a testat impactul pe care exercițiul l -a avut asupra învățării. Cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri; Cei care fac exerciții fizice imediat după revizuire, la patru ore și cei care nu au făcut exerciții fizice. Ei au descoperit că capacitatea de a menține și reaminti informațiile a fost îmbunătățită substanțial în grupul care a exercitat până la 4 ore de la lecția lor. În plus, investigațiile folosind scanări RMN au constatat că zona creierului responsabilă în principal de memorie, hipocampul, a fost foarte stimulată, în special în comparație cu cei care nu au exercitat. Constatarea pare în concordanță cu alte cercetări, care au găsit beneficii pozitive ale exercițiilor fizice și ale memoriei atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Îmbunătățește funcționarea cognitivă
Angajarea constantă în exerciții fizice de -a lungul vieții tale a fost găsită atât în studiile animale și umane pentru a îmbunătăți funcționarea cognitivă și plasticitatea creierului, ceea ce este capacitatea creierului de a se schimba și de a crește în timp. Acest lucru duce la reducerea riscului de a obține Alzheimers sau demență. Un studiu recent a examinat diferența de performanță cognitivă dintre indivizii care s -au angajat în activitate fizică în timpul lor liber și cei care nu au făcut -o. Când acești participanți au fost urmăriți după cinci ani, cercetătorii au descoperit că exerciții obișnuiți s -au descurcat mai bine în testele cognitive.
Îți sporește energia
Este ușor de eliminat exercițiile fizice cu bariere percepute, cum ar fi să te simți prea uzat pentru a face exerciții fizice, adesea citate. Cu toate acestea, activitatea fizică poate ajuta de fapt la combaterea oboselii și nu trebuie să fie sport organizat (de exemplu, clase de gimnastică sau mers pe jos).
Un studiu realizat de Universitatea din Georgia a atribuit la întâmplare 36 de adulți tineri, care au raportat oboseală persistentă, într-un grup de intensitate moderată, de intensitate scăzută sau deloc grupuri de exerciții. Pe parcursul unei perioade de 6 săptămâni s -a constatat că persoanele care făceau parte din oricare dintre grupuri de exerciții au raportat mai puțină oboseală și mult mai multă energie decât cei care nu au făcut exerciții fizice.
